Sport in der Natur

Sicherheitsmaßnahmen

Beliebte Sportarten im Freien

Wir stellen Ihnen einige beliebte Sportarten vor. Denken Sie daran, wie wichtig bei jedem Training ein ausreichendes Auf- und Abwärmen ist. Beginnen Sie nach dem Aufwärmen langsam mit dem Training und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit bis Sie Ihren Trainingsbereich erreicht haben. Verringern Sie am Ende des Trainings die Geschwindigkeit und vergessen Sie nicht, die beanspruchten Muskelgruppen abzuwärmen.

Gehen

Gehen belastet die Gelenke wenig und lässt sich leicht in den Tagesablauf einfügen. Um Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, sollten Sie so schnell gehen, dass Sie Ihre Trainingsherzfrequenz mindestens 20 Minuten ununterbrochen beibehalten. Steigern Sie langsam die Geschwindigkeit, rollen Sie die Füße von der Ferse bis zu den Zehen ab, machen Sie große Schritte und schwingen Sie die Arme mit. Halten Sie sich ab der Hüfte aufrecht, drücken Sie die Schultern zurück und bleiben Sie entspannt.

Powerwalking

Powerwalking hat die positiven Auswirkungen des Laufens, ist aber für die Gelenke weniger belastend als Joggen. Trainieren Sie auf weichem, ebenen Untergrund und vergrößern Sie während des schnellen Gehens Ihre Schrittweite. Die Ferse des einen Fußes wird immer direkt vor die Zehen des anderen Fußes gesetzt, die Hüfte sollte eine rollende Bewegung ausführen, die Arme schwingen mit. Möchten Sie die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, müssen Sie mindestens 20 Minuten in Ihrem Trainingsbereich trainieren.

Schwimmen

Um Krämpfe zu vermeiden, sollten Sie mit dem Training mindestens eine Stunde nach dem Essen warten. Ihren Trainingsbereich erreichen Sie bei einer Geschwindigkeit von ca. 40 Meter pro Minute. Atmen Sie gleichmäßig, strecken Sie den Körper mit jedem Schwimmstoß, ziehen Sie sich mit den Armen nach vorn und stoßen Sie sich mit den Beinen ab. Halten Sie beim Brustschwimmen den Kopf nicht ständig aus dem Wasser. Kraulen ist die schnellste Schwimmtechnik und beansprucht die meisten Muskeln.

Fahrradfahren

Ihr Fahrrad sollte verkehrssicher und auf Ihre Körpergröße exakt eingestellt sein. Um die Ausdauer zu verbessern fahren Sie mit möglichst gleichmäßiger Geschwindigkeit (ca. 1 Kilometer in 3 bis 4 Minuten) mindestens 20 Minuten ununterbrochen Fahrrad. Windgeschwindigkeit und Steigungen beeinflussen die Geschwindigkeit natürlich.

Brandungssurfen und Windsurfen

Eignen Sie sich allgemeine und spezielle örtliche Kenntnisse über Wellen- und Windstärken, Gezeiten und Strömungen an. Üben Sie aufrecht auf dem Brett zu stehen, bevor Sie sich an hohe Wellen oder starke Winde wagen. Stärken Sie zum Windsurfen evtl. Ihre Rumpfmuskulatur durch Krafttraining.

Schlittschulaufen

Diese Sportart ist nur sinnvoll, wenn sich in der Nähe eine Kunsteisbahn befindet oder im Winter Möglichkeiten im Freien bestehen. Grundlegende Techniken wie Stoppen, Drehen und Rückwärtsfahren sollten zuerst erlernt werden. Arbeiten Sie sich nach dem Aufwärmen langsam in Ihren Trainingsbereich vor und versuchen Sie, dort so lange wie möglich zu bleiben, bevor Sie wieder langsam die Geschwindigkeit verringern.

Inlineskating

Inlineskating ist eine aufregende (aber nicht ganz risikofreie) Sportart, da man mit großer Geschwindigkeit weite Strecken zurücklegen kann. Aus Sicherheitsgründen müssen Inlineskates in perfektem Zustand sein. Grundlegende Techniken wie Stoppen, Drehen und Rückwärtsfahren sollten zuerst abseits vom Verkehr erlernt werden. Arbeiten Sie sich nach dem Aufwärmen langsam in Ihren Trainingsbereich vor und versuchen Sie, dort so lange wie möglich zu bleiben, bevor Sie wieder langsam die Geschwindigkeit verringern.

Joggen und Laufen

Trainieren Sie auf weichem ebenem Untergrund, um die Gelenke zu schonen. Rollen Sie die Füße von der Ferse zu den Zehen ganz ab, damit die Belastung gleichmäßig verteilt wird und schwingen Sie die Arme im Laufrhythmus parallel zum Körper mit. Wenn Sie außer Atem geraten und nach Luft schnappen, laufen Sie zu schnell.