unsplash.com, Sinitta Leunen
Was ist Stress eigentlich?
Wie bereits eingangs erwähnt leben wir in einer Gesellschaft, in der immer mehr von einem gefordert wird. Entsprechend stehen viele Menschen im Alltag unter einem Leistungsdruck, der in Form von Stress auf die Psyche und den Körper auswirken kann.
Allerdings verspüren viele Menschen nicht nur im Berufsleben Stress, sondern auch im privaten Bereich. Dann ist von einem sogenannten Freizeitstress die Rede.
Stress ist nun einmal Stress. Der Körper und die Psyche machen da keinen Unterschied zwischen Freizeit oder Arbeit, zwischen positiv und negativ. Die körperliche Reaktion ist immer gleich und das schon seit der Steinzeit. Damals gab es nur andere Auslöser, wie etwa wilde Tiere.
Im Körper wurden Stresshormone ausgeschüttet, die ihn in Alarmbereitschaft versetzen. Dadurch konnte er zu Höchstleistungen getrieben werden, um vor wilden Tieren zu fliehen. Durch die Bewegung wurde der Stress abgebaut.
Nun können oder wir heutzutage nicht mehr flüchten, sondern müssen anders mit dem Stress zurechtkommen. So wird er schwerer abgebaut. Die Folge sind unter anderem Schlafprobleme, weil der Körper noch immer in Alarmbereitschaft ist.
Schlaf, Stress und Hormone
Damit der Körper einschlafen kann, muss das Hormon Melatonin im Gehirn produziert werden. Hierfür ist die Zirbeldrüse verantwortlich, die ,vereinfacht gesagt, das Glückshormon Serotonin in Melatonin umwandelt. Die Zirbeldrüse wird dann aktiv, wenn es dunkel wird. Auf diese Weise steuert Melatonin den Schlafrhythmus. Es sorgt also dafür, dass man schneller einschläft.
Morgens, wenn es hell wird, wird Melatonin von Cortisol abgelöst. Dieses Hormon sorgt dafür, dass wir wach werden und der Körper aktiv wird. Es ist quasi das Gegenstück zu Melatonin. Gleichzeitig gilt Cortisol auch als Stresshormon.
Der Körper schüttet es in Stresssituationen vermehrt aus. Ist das Verhältnis von Melatonin und Cortisol in einem Ungleichgewicht, beispielsweise weil zu viel Cortisol durch Stress produziert wird, kommt es zu Schlafproblemen.
Alle Menschen brauchen Schlaf
Der Mensch ist abhängig von seinem Schlaf. In der Nacht regeneriert der Körper und das Gehirn. Erlebnisse des Tags werden verarbeitet und Zellen erneuert. Idealerweise fühlt man sich am nächsten Morgen ausgeruht. Die ideale Dauer der Nachtruhe ist von Person zu Person unterschiedlich. Im Schnitt liegt sie jedoch etwa bei acht Stunden pro Nacht.
Natürlich kann er für eine kurze Zeit mit keinem oder wenig Schlaf auskommen, doch das ist alles andere als gesund. Bereits nach einer schlechten Nachtruhe machen sich unter anderem folgende Symptome bemerkbar:
Daneben gibt es noch weitere Symptome, unter denen Menschen mit Schlafproblemen leiden können.
unsplash.com, Anthony Tran
Besser einschlafen mit gesunder Schlafhygiene
Die beste Möglichkeit, die zu einem schnelleren Einschlafen führen kann, ist das Pflegen einer gesunden Schlafhygiene. Eine solche Schlafhygiene besteht aus einfachen Regeln, wie etwa:
Zusätzlich kann Bewegung am Tag helfen Stress abzubauen und einen gesunden Schlaf zu fördern.
Stress vermeiden im Alltag
Des Weiteren gilt es, Stress im Alltag, wo es nur geht, zu meiden. Alles, was zu viel ist, sollte aus dem Alltag gestrichen werden. Dabei ist es hilfreich auch mal „Nein“ zu sagen. Hier hilft nur Ehrlichkeit mit sich selbst. Denn nur man selbst weiß, was einem guttut.
Eine gesunde Nachtruhe ist wichtig, dass der Körper sich regenerieren kann. Stress verhindert diese Regeneration leider sehr häufig. Aus diesem Grund sollte Stress im Alltag, privat oder beruflich, wenn möglich vermieden werden. Sport und Bewegung als Ausgleich, können Stress abbauen. In Kombination mit einer gesunden Schlafhygiene sollte einem schnelleren Einschlafen dann nichts mehr im Weg stehen.
