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Ein gutes Bett
Freilich sollte das Bett optisch dem eigenen Geschmack entsprechen. Das Bettgestell allein spielt keine allzu wichtige Rolle für die Schlafhygiene, sondern spricht eher die eigene Bequemlichkeit und Bewegungsfreudigkeit an. So kann ein Hochbett einen traumhaften Schlaf garantieren, ein Futonbett ebenfalls. Dass diese Betten jedoch für Senioren häufig nur bedingt geeignet sind, ist der untergeordnete Effekt. Wesentlich wichtiger für den Schlaf an sich sind die Teile, die auf dem Bettgestell ruhen:
Grundsätzlich gilt, sich Zeit beim Kissen- und Matratzenkauf zu lassen. Es brauchen nicht die teuersten Matratzen sein, da auch die günstigen Varianten ein getestet gutes Schlaferlebnis bieten.
Gehörschutz für einen gesunden Schlaf
Am Besten schlafen wir, wenn um uns herum Ruhe herrscht. Nur kennt auch jeder die Problematik, dass der Partner schnarcht, die Katzen spielen oder draußen Autos fahren. Besonders hart trifft es Personen, die Schicht arbeiten und somit abseits der normalen Schlafzeiten schlafen. Die Müllabfuhr ruht am Morgen nicht, nur weil ein Altenpfleger schlafen möchte. Welche Abhilfe gibt es?
Wer mit Ohrstöpseln arbeitet, muss aber mitunter ein wenig nachhelfen, damit der Wecker wahrgenommen wird. Wecker, die gleichzeitig mit Licht arbeiten, können hier helfen.
Das richtige Raumklima
In den meisten Schlafzimmern ist es schlichtweg zu warm. Das liegt nicht unbedingt daran, dass nicht ausreichend gelüftet wird, sondern daran, dass viele Menschen nach dem Lüften die Heizung anstellen und das Schlafzimmer wieder aufheizen. Doch gilt:
Wichtig ist, auch im Winter vor dem Schlafengehen einmal kräftig mit vollständig geöffnetem Fenster zu lüften. Kippstellung ist hingegen höchstens im Sommer sinnvoll. Nicht nur ist ein Luftaustausch bei abgeklapptem Fenster nicht möglich, es kann auch in der Nacht zu Zugluft kommen.
Die richtigen Lichtverhältnisse
Umso dunkler es im Schlafzimmer ist, desto besser ist es. Gibt es keine Rollläden, empfehlen sich Verdunkelungsrollos, die möglichst vor den Fensterausschnitt gehangen werden. Sind sie als Klemmvariante direkt am Fenster, gibt es spätestens bei Kippstellung einen Lichtschein. Weitere Tipps:
Wer nur ungern in absoluter Dunkelheit schläft, der kann mit einem kleinen Nachtlicht arbeiten. Die Stecker bieten nur ein sehr geringes Leuchten, helfen aber dabei, sich beim Aufwachen zu orientieren.
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Fazit - sich Zeit für den Schlaf nehmen
Um sich selbst ein besseres Schlaferlebnis zu gönnen, ist es notwendig, sich ausreichend mit dem Thema zu befassen. Matratzen lassen sich nicht an einem Nachmittag kaufen und auch die richtige Bettwäsche muss häufig erst gefunden werden. Doch lohnt sich dieser Aufwand. Immerhin verbringt der Mensch ein Drittel seines Lebens im Bett - da sollte der Schlafhygiene doch mindestens so viel Aufmerksamkeit gewidmet werden, wie dem Autokauf?
